Running clubs a Barcelona: com començar a córrer en grup

Barcelona és una ciutat perfecta per córrer: mar, passejos marítims llarguíssims, parcs i bon temps gairebé tot l'any. Tot i això, a molta gent li costa començar o mantenir la constància corrent sola. Per això els running clubs s'han convertit en un dels plans més populars de la ciutat: quedes amb un grup, corres a un ritme còmode i, sense adonar-te'n, has fet esport i has conegut gent.

Què és un running club

Un running club és un grup que queda de manera regular per sortir a córrer plegat. No és una competició ni un entrenament d'elit: la majoria de sortides són a ritme de conversa, és a dir, prou suau per poder parlar mentre corres. Sol haver-hi un punt de trobada, una ruta fixa o variable i una persona que marca el ritme i s'assegura que ningú no es perdi.

Molts running clubs acaben amb un cafè, un brunch o una cervesa. La part social és tan important com els quilòmetres.

Per què córrer en grup ajuda tant

• Constància. És molt més fàcil sortir a córrer un dimarts a la tarda si saps que t'esperen.
• Menys sensació d'esforç. Com que l'atenció es reparteix entre la conversa, el grup i l'entorn, la fatiga es nota menys.
• Ritme. Córrer darrere d'algú que marca un pas constant evita l'error més típic de qui comença: sortir massa ràpid.
• Seguretat. Córrer acompanyat, sobretot a primera hora o al vespre, dona tranquil·litat.
• Gent nova. És una de les millors maneres de fer amics en una ciutat gran.

Com començar si no has corregut mai

1. Tria un club amb ritme per a principiants. Pregunta abans quina distància i quin ritme porten. Un grup de 5 km a ritme de conversa és perfecte per començar.
2. No pateixis pel material. Unes bambes de running còmodes i roba transpirable són suficients. El rellotge GPS pot esperar.
3. Combina córrer i caminar. Si encara no aguantes 5 km seguits, alterna minuts corrent amb minuts caminant. Ningú no et mirarà malament.
4. Arriba amb temps. Així escalfes amb el grup i coneixes la gent abans de sortir.
5. Hidrata't i escolta el teu cos. Porta aigua, sobretot a l'estiu, i abaixa el ritme si ho necessites.
6. Repeteix. La màgia és en la constància: després de tres o quatre sortides notaràs la diferència.

El nostre running club: música als auriculars i DJ en bici

A Wellness Tribe hem donat una volta al format. Cada corredor porta uns auriculars sense fil EKKO, i un DJ punxa en directe des d'una bicicleta que acompanya el grup. Tothom escolta la mateixa sessió, al mateix ritme, mentre el guia va donant indicacions per micròfon: quan reagrupar, quan apretar o quan baixar.

El resultat és una barreja d'entrenament i festa. Els quilòmetres passen volant, el grup va unit i, com que el so només és als auriculars, no molestem ningú pel camí. Al gran esdeveniment del 19 de setembre a BeWake (Castelldefels), la jornada va començar precisament així: amb una cursa de 5 km amb Hairo, de Running Club Barcelona, i DJ Hirmonix punxant des de la bici.

Què portar a la primera sortida

• Bambes de running i roba còmoda
• Aigua
• Gorra i protector solar si fa sol
• Una capa lleugera per després
• Ganes de conèixer gent

Consells per no lesionar-te

Comença amb distàncies curtes i augmenta a poc a poc, com a molt un 10 % per setmana. Escalfa abans i estira suau després. Si alguna cosa fa mal de manera aguda, para. I recorda que descansar també forma part de l'entrenament.

Apunta-t'hi

Publiquem les sortides del running club de Wellness Tribe a la nostra pàgina d'esdeveniments i a Luma. Tria data, apunta-t'hi i vine al punt de trobada amb una mica d'antelació. Nosaltres posem els auriculars i la música; tu, les cames.